| 【NEOなでしこ「紫の型」解説】 右足を軽く立てる。左足は内側に曲げてすわります。 右手は右足に軽く乗せ、左手の甲（扇子の表）を上にし構えます。 右の骨盤（お尻）を浮かし、胸の中心ラインを左膝方向に向けます。 左手は胸を開くように左へ引き、息を大きく吸いながら、左肘を少し曲げた 状態で上に引き上げます。 息を吐きながら扇子を裏にかえし、右側の方向へ戻ります。 この時にお尻は全て つけ、背中を丸めます。 ※左右、それぞれ４～５回行いましょう。 |
| 【NEOなでしこ「流鏑馬（やぶさめ）の型」解説】 左足先は左横へ、右足は踵を挙げ、右骨盤をあげ、膝は安定する程度に曲げる。 左手にセンスを持ち、両腕は胸の前にかまえ、まるで弓を引くように左手は、 扇子をもったまま、遠くへ延ばし、大きく息を吸いながら右手は胸を開くように右側へひいて ①肘を上に引き上げ肋骨を開く。（脊柱の歪み） ②引いた手を更に後ろに引き、肩甲骨を背中の中心に引く（血流を上げるため） 息を吐きながら元の姿勢に戻る。両足も一度戻す。 ※左右、それぞれ４～５回行いましょう。 |
| 【NEOなでしこ「居合の型」解説】 両膝を一度揃えてまげます。 右足を摺るようにして大きく前に踏み込みます（しかし重心は、 真ん中に構える） 左手は左腰、右手は左手に添え、右肩を入れます。 お腹をしっかり凹ませ、骨盤底筋を引き上げます。 息を吸いながら、ゆっくり右土から前に引き、最後に肘を伸ばす。 その状態で３秒は度動きを止め、 手首は左側へ曲げたまま、二の腕にも力を加えます。 ゆっくり息を吐きながら、左足を右足に揃えるように前へひき 正面に向きます。 ※左右交互に４～５回行いましょう。 |
| 【NEOなでしこ「山おろしの型」解説】 左足を軸にし、右足は左手につけた状態で膝を引き上げます。 両手首を曲げた状態で、一旦真上に伸ばし、息を大きく吸いながら右手のみ、真後ろへ回すように降ろし、顔も後ろを振り向きます。 この時お腹を凹ませ、骨盤底筋を引き上げ、腹圧を高めます。 息を吐きながら元の姿勢にゆっくりぶらさず、戻ります。 ※左右、それぞれ４～５回行いましょう。 |
背中の筋肉に負荷をかけるため、引き締まった 背中が創れる
| 【NEOなでしこ「天と地を繋ぐ型」解説】 両手首を曲げた状態で、大きく真上に上げます。（肘はしっかり伸ばします） 右の腰、踵を上げ、息を吸い、右手を回しながら、後ろ（背中の中心）までおろします。 いったん息を吐き、更に大きく息を吸いながら、左手で天を押し上げ、右手で地を押すように天地を押し合うように力を加えます。 この時も、お腹を凹ませ、腹圧力を高めます。 ※左右、それぞれ４～５回行いましょう。 |
| 【NEOなでしこ「十六夜（いざよい）の型」解説】 胡坐をかきます。 右の肘から先を床につけます。 手首は浮いてもかまいません。 左手を大きく上に伸ばし、そのあとお気を吸いながら円を 描くように、 吐きながら、元の姿勢にゆっくり戻ります。 ※左右、それぞれ４～５回行いましょう。 |